[...] sobie 30-40 dni przerwy od biegania. Miałem buty za 100zł takie kiepskie, że przez nie pewnie wdał się ten ból, kontuzja. Ostatnio patrzę, a to sama haja na podeszwie, czym ja biegałem w ogóle masakra. Po tej przerwie kupiłem buty nowe firmy NIKE, dałem za nie 310zł. Dzisiaj postanowiłem pobiegać. Zrobiłem dobrą rozgrzewkę, pobiegłem, a już [...]
[...] jestem takiej że ciężko mi nabrac tłuszczu jestem teraz normalnej budowy a więc daje wam diete a wy ją skorygujcie tylko żeby jakis fachowiec a nie ktos co sie niezna a i czy ile ja mam jeść białka 2g na 1kg masy ciała czy 1,5kg na 1kg masy ciała?? bo ponoc ci co mało ważą nieprzyswoją 120g białka nadzień?? Dieta 1 posiłek płatki owsiane 100g [...]
bry:) bardzo prosze o wszelkie wskazowki. Chodzi o trening do kraula. Mam bardzo slabe nogi i chcialbym to zmienic. Poradzcie mi prosze jaki trening zastosowac, czy sa jakies cwiczenia ktore mozna robic co woeczor na sucho zarowno do nog jak i do rak, moze jakies cwiczenia z ekspanderem. Wszelkie info bedzie mile widziane. Bardzo prosze, [...]
[...] barki 12,10,8,6 B) Wyciskanie sztangielek 4X10 C) Wznosy boczne 4x10 ( D) Wznosy na ławce skosnej 4x10) 2 CZWOROBOCZNE (kaptury) A) Wznosy do brody 12,10,8,6 B) Szlugasy 4x10 Ćwiczenia na masse nalezy zroznicowywać czy moglby ktos napisac jeszcze jeden plan na masse z innymi poszczegolnymi cwiczeniami?? Z gory dzk:D
Parę miesięcy temu skończyłem kurację sterydami. Brałem ponieważ ćwiczyłem. Przyjmowałem testosteron prolo omnadren metanabol i prohormony. W sumie brałem prawie rok czasu. Przy ostatniej kuracji, to było jak dobrze pamiętam omnadren, serce zaczęło boleć wręcz okropnie kłuć i ściskać do tego stopnia że po takim bólu miałem zawroty głowy, [...]
[...] na regenerację ale co to za weekend jak prawie nie można normalnie funkcjonować bez środków przeciwbólowych. Zakwasy są zawsze i to ogromne. Czy Wy też tak macie bo ja zaczynam się zastanawiać czy to jest normalne że chodze na czworakach kazdego weekendu. Aha i czy nie zauważyliście że przysiady i martwe ciągi rozpychają klatke piersiową i [...]
Witam wszystkich. Gdzieś po wakacjach od września mam zamiar zacząć chodzić regularnie na siłownie. Mam 173cm wzrostu, ważę 62 kg :). Jako, że siłaczem nie jestem przez ten okres do września chciałbym się rozwinąć. Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: pompki, biceps Wtorek: ABS 2, podciąganie na drążku, dipsy (na tricka) Środa: pompki, [...]
[...] na masę i redukcję, gdzie białka mam 2-2,3g na kg mc i stanowi ono 14-18% zapotrzebowania, można taką jego ilość spożywać cały czas długofalowo np. kilka lat gdy się ćwiczy? Czy trzeba robić jakieś przerwy i czasem zmniejszać trochę na np. tydzień, dwa? Chodzi mi tu o to, czy taka ilość jedzona przez jakiś dłuższy czas nie wpłynie kiedyś źle [...]
Witam chciałbym dowiedziec się jakie jest wasze zdanie o tym treningu? Czy stosując taki trening można osiągnąc dobre rezultaty oczywiście dokładnie wykonując cwiczenia. Prosze o rady pozdrawiam. TRENING: PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa : wyciskanie na ławeczce poziomej , wyciskanie na ławeczce skośnej , rozpiętki *Tricepsy: francuskie wyciskanie [...]
Witam z tego co czytalem to lepiej jest robic kazda partie raz w tygodniu czyli o ile sie nie myle SPLIT, cwiczy sie 5 dni i kazdego dnia inna partie, dlatego prosilbym albo o ulozenie jakiegos konkretnego planu albo porady, lepiej by bylo gdybym dostal gotowy plan, pewnie poleca komentarze typu "to zalezy od czlowieka" "Len jestes" czy cos w tym [...]
Hej. Nie wiem czy ktoś z was już to próbował, ja właśnie sobie zrobiłem i powiem szczerze że jest za***iste :P makaron spagetti 1 puszka pomidorow badz opcjonalnie 4 duze dojrzale pomidory 3 łyżeczki koncentratu pomidorowego puszka tunczyka w kawałkach w sosie własnym 2 ząbki czosnku groszek z puszki starty żółty ser Przyprawy - oregano, sól, [...]
[...] byly nadal powiekszone, udalem sie z tym do lekarza, lekarz mnie zbadal, przepisal antybiotyk i skierowal na morfologie i badania OB. OB mialem dobre (nie wiem jak to sie oczytuje ale na karteczce mialem "2"), morfologie chyba tez. Mialem sie zglosic na kontrole po 2 tygodniach. Po 2 tygodniach mam nadal powiekszony wezel (jak to lekarz [...]
[...] 10 minut na stepperze Sobota 5 x 10 s rozciąganie izometryczne 3 x 60 s rozciąganie statyczne 10 minut na stepperze ( W lato bieg 2km ) Niedziela Wolne Chciałbym zapytać czy jest to trening na siłę i czy do tego treningu można dołożyć trening na rzeźbę ? Chciałbym po prostu poprawić swój wygląd bo ćwiczenia które obecnie wykonuje nie nie [...]
[...] w ciągu dnia : praca jako magazynier Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak na razie dywanówki 3 x w tyg 1h, za miesiąc siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać - dokładnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność Preferowane formy aktywności [...]
[...] biegać. Co do siłowni to jest spoko ponieważ mam pewne doświadczenia poprzez znajomość z moimi rówieśnikami. Lecz nie dokońca jestem pewien w jaki sposób mam odpowiednio łączyc siłownie z bieganiem na bieżni. Mój trening to od 4 do 5 razy w tygodniu , chciałbym w jakis sposob uzupełnić ten trening w bieganie nie zbaczając na zmęczenie , lecz [...]
Witam do niedawno ćwiczyłem na siłowni split na masę Poniedziałek nogi Wtorek klata przedni środkowy akton barków triceps Czwartek plecy kaptury tylny akton biceps Od niedawna zacząłem chodzić na taekwondo, uważam ze treningi przynajmniej dla mnie nie są jakieś mocno intensywne. A wiec przejdźmy do sedna Poniedziałęk 19.00 siłka Wtorek od 17do [...]
wiem znow mecze ale postanowilam doprowadzic sie do pozadku. wiec czy tk bedzie dobrze? śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry [...]
[...] jak są poza szczelnym opakowaniem. Sprawdziłem dzisiaj swoją część tych pigułek, które wrzuciłem do opakowania po scorchu i wiele z nich zaczęły pękać. I teraz pytanie: czy jak minie jeszcze powiedzmy z miesiąc i popękają zapewne jeszcze bardziej to czy będą już do wyrzucenia czy to nie przeszkadza i można je normalnie szamać ? Dodam, że ich [...]
Mam 14 lat, 181 cm wzrostu(troche dużo ;d) i waże 95 kg! :( Chciałbym zrzucić ok. 25kg - 20 kg w czasie 9 miesięcy, aby osiągnąć standardową wagę. Oczywiście jeżeli można by było to chciałbym szybciej. Jakaś dieta, ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 95 Wzrost: 181 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 94 Obwód uda: [...]
[...] ? FBW wydaje mi się trochę słaby ale nie jestem ekspertem ;) I dzień klatka: Nie chcę intensywnego treningu na klatę gdyż ona u mnie jest nieproporcjonalnie duża do np.rąk czy barków.. wyciskanie na poziomej- 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w dół 12,10,8,6 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Modlitewnik 12, 10, 8 Młoty lub uginanie [...]
